Z tymi tunczylami to nie pzresadzajcie, i organicznie ich spozycie do 2-4 puszek na tydzien na korzysc swiezych ryb A co do szynke, ktos pisal ze je 250gr przed snem..bzdura, wogole szynki bym ograniczyl w diecie spozycie do kanapek, a nie 250gr na noc Nie wiesz oc sie tam znajduje to raz a 2 to mniejsza cene zaplacisz za mieso z piersi kuraka, [...]
Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]
Śniadanie 2 kromki z jajkiem orzechy włoskie tran pomidor W szkole 3Kromki z jajkiem pomidorem i ogórkiem Obiad Pierś z kurczaka +ryż Trening IV posiłek Pierś z kurczaka +ryż V posiłek makrela papryka czerwona VI posiłek twaróg półtłusty oliwa surówka z ogórkow i pomidorów możecie sprawdzic??
[...] - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 6 Posiłek 21.00 - Dwie kromki chleba z twarogiem, serek homogenizowany, szklanka mleka, kieliszek około 50 ml oliwy z oliwek Dostarcza Około 115g Białka Do Tego Myślę Żeby Dodać Białko Serwatkowe. Moje [...]
okej, zjadlem 10 min temu, obejrze serial i bede spal . wieczorem jem sam twarog, nie zapijam oliwa, nie przechodzi mi to przez gardlo najlepiej . Libos myślimy tak samo sog Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-18 00:01:16
Tuńczyka natomiast kiedyś miksowało się z colą lub sokiem pomarańczowym. %-) Sprawdzałem też w ten sposób jajka, nie polecam. %-)%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-12 08:11:41 To już chyba gorzej niż twaróg z oliwą, coś na poziomie koktajlu z surowej wątróbki. Jak już koniecznie chcesz rybę z kaszą, to zrób jakąś sałatkę z tuńczyka z [...]
orzechy jako przekąska mogą być, a nie chipsy właśnie kombinuj, gotuj, eksperymentuj, dział kuchnia Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki [...]
tragedia chłopie, tu trzeba więcej zastąpić niż słonecznik :D na śniadanie rób jajecznice np to trwa 3min, zdążysz. zamiast kanapek z prawdopodobnie białego pieczywa, możesz wziąć worek ryżu do szkoły w pudełko i oszamać prawdziwy obiad. No i do kolacji wrzuć węgle, kup oliwe i szamaj twaróg z oliwą na noc.
1. platki owsiane jaja owoc 2,3,4 ryz brązowy,mieso/watroba/serca warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa schemat jest taki czasem tylko 4 posilki bialko na poziomie 2g weglowodany 3,5-4,5g tluscze 1g jestem ekto takze taka ilosc zarcia to zastoj na low carb przy mniejszej ilosci wegli problemy czesciowo ustepuja ale wtedy znow trzeba walic sporo [...]
[...] w ogóle nie dawałbym tłuszczu... W pierwszym posiłku wyrzuciłbym całkiem rodzynki i dał orzechy. W drugim posiłku dałbym oliwę. W 3 i 4 tak jak pisałem - bez. I w ostatnim oliwa. Akurat co do twarogu to źródło nie jest ważne. Bo jeśli twaróg jest chudy to jest mocno przetworzony. Półtłusty jest imo najlepszy. I w smaku nie jest taki jałowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopasuj jedzenie pod tryb życia, czyli skoro wiesz że masz nockę, jesz normalnie jak w dzień, nad ranem idziesz spać, jesz np twaróg z oliwa ( domniemanie kolacja)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
ogolnie na noc posilek bialko+tluszcze, polecany jest twarog poniewaz zawiera kaziene, bialko ktore wolno sie wchlania i na noc jest najlepsze. Przeciez nie musisz codziennie jest twarogu moze byc inne zrodlo bialka mieso czy ryba +oliwa
"jednak czytając to forum prawie zawsze spotykam opinie że na samych zwykłych pokarmach zaduzo nie da sie osiągnąć teraz wiem że na 100% nalerzy kupić białka " Pokaż mi gdzie czytałeś takie idiotyzmy?? Co znaczy że ternujesz aż 4 miechy na "sucho" ?? Chłopie, nawet dobrze rosnać nei zacząleś jeszce ze nei wspomnę o pojęciu o [...]
http://www.sfd.pl/surowe_jajka-t11834.html - jeżeli o jajka. Załóż temat w dziale odżywianie Chleb jak już to razowy. Twaróg proponuje na noc (chudy + oliwa z oliwek, lub połtłusty). Przejdź do tamtego działu, jest wiele porad dla początkujących.
1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]